Trail Blanc 2021

Le Trail Blanc est organisé par le Restonica Trail et se déroule généralement le dernier dimanche de Janvier.
Ce trail fait 18,2 kms pour 650 de D+ et si les conditions sont favorable il se déroule dans la neige.

Test Scott Supertrac Ultra RC

Présentation by Scott :

"Conçues pour les ultras, les longues séances d'entraînement et toutes les activités possibles en montagne. La semelles à traction tout-terrain des chaussures SCOTT Supertrac Ultra RC ont été créées pour augmenter la traction vers l'avant et la traction de freinage sur une multitude de terrains montagneux. Le tissu suisse schoeller-dynamic offre un niveau élevé de confort et de durabilité, deux caractéristiques essentielles en ultra trail."

La musculation au service du Traileur

La musculation et la préparation physique vont nous permettre de mieux supporter les charges d'entrainement. Elles vont également nous permettre d'optimiser notre technique de course. Grâce à elles, l'athlète va devenir plus résistant à la blessure. Il pourra donc progresser régulièrement sur le long terme.

Pour les traileurs, la préparation physique doit permettre de supporter les milliers d'impact au sol que le corps subit (ossature, muscles, ligaments, tendons, ...).

Il faudra donc cibler cette préparation sur :

des exercices de prioception (travail en déséquilibre) pour renforcer les articulations (en priorité les chevilles et les genoux).

du renforcement des membres inférieurs, des abdominaux, des lombaires et des muscles de la posture pour pouvoir encaisser les heures d'effort lors d'un trail.

Comment bien reprendre après le confinement

Le déconfinement approche à grand pas, nous allons enfin pouvoir reprendre une activité sportive normale. Je sais que nous sommes nombreux à ronger notre frein depuis longtemps, mais attention à la reprise !!!
Cette reprise va bien entendu dépendre de ce que vous avez fait pendant cette période. Si vous n'avez pas couru, il faudra faire preuve de patience pour éviter les blessures. Si vous avez fait des footings de maintien, là aussi la reprise devra se faire de manière progressive.

Les sorties longues

La sortie longue est un travail d'endurance longue en dessous de 70% de VO2max. Ce travail peu intensif va constituer la majorité de nos entraînements tant en volume horaire que kilométrique. L'entrainement continu longue durée à cette intensité aura une incidence sur nos muscles, sur notre technique de course et sur notre mental.

Test Hoka One One Torrent

 

Présentation by Hoka One One  :

"Imaginée et conçue en collaboration avec des athlètes de trail HOKA ONE ONE® de renommée internationale, la Torrent est parée pour les plus grandes compétitions. Conçue comme une chaussure de trail, elle associe souplesse et amorti. Sa semelle intermédiaire PROFLY™, qui assure un impact en douceur et une impulsion réactive, la rend légère et performante. Sa confection en caoutchouc hautement adhérent et ses crampons agressifs offrent une foulée bien assurée. Ajoutez à cela une tige respirante et vous obtenez une chaussure de trail ultra légère, fluide et technique qui vous permet de vous attaquer à n’importe quel terrain, à n’importe quelle vitesse. Accélérez votre foulée."

Test Leki Micro Trail Pro

Présentation by Leki :

Le Micro Trail Pro est fait pour tous les trail runners qui se déplacent sur des terrains difficiles et qui souhaitent disposer des meilleurs équipements. Ce bâton pliant en carbone qui ne pèse que 195 g est équipé du système Trigger Shark 2.0 et de la toute nouvelle Shark Frame Strap. La dragonne en matériau à mailles perméables à l'air avec un ajustement optimisé est plus large et entoure la main avec une plus grande sécurité et fermeté. L'extension de poignée Thermo offre encore plus de confort et de flexibilité sur un terrain escarpé. Grâce à la poignée en liège naturel avec extension de poignée, vous restez toujours flexible sur un terrain escarpé. Le bouton poussoir permet de plier le Micro Trail Pro à la vitesse de l'éclair à une dimension de 37 cm. En route ! La montagne nous attend.

Les seuils

Jack Daniels (1998), ancien sportif de haut niveau et entraîneur américain reconnu, a conçu un modèle d'entrainement pour améliorer les performances des coureurs basé sur 6 plages d'intensité :

1. Travail continu à une intensité proche de 70% de VO2MAX.

2. Travail continu à l'allure marathon (autour de 80% de VO2MAX)

3. Travail au seuil, travail continu (ou intermittent long) à 90% de VO2MAX

4. Intermittent réalisé à VVO2MAX

5. Intermittent réalisé à une vitesse supérieur à VV02MAX

6. Repos

Dans l'article précédent sur le VMA, nous nous sommes concentrés sur les séances à hautes (voire même très hautes intensités). Elles sont représentées ici par les points 4 et 5. Dans cette article voyons plus en détail les seuils, c'est à dire les points 2 et 3.